cómo actualizar los temas y plugins en wp 5.2.2?

He actualizado el wp al 52.2 pero no funciona con el php 7.2 y con el que sí funciona es de pago pero no quiero uno de pago. Me dicen en mi servidor 1&1 que tengo que actualizar temas y plugins para poderlo utilizar con un php que no sea de pago porque es lo que da problemas.
Pero no veo dónde puedo actualizarlo. No sé cómo acceder a temas o plugins para ver los que hay y actualizarlos.

Por favor, tenéis respuestas o alguna pista para que funcione?
Gracias, Sandra

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